El objetivo de la educación financiera es liberarte de las ataduras de una mala gestión de tu dinero y por lo tanto hacerte sentir tranquilo para disfrutar tu vida al máximo. Sin embargo, no todo es dinero y por ello, hablaremos de mindfulness.

Como ya vimos, el mindfulness abarca una serie de técnicas que le ayudan a tu mente a equilibrar las emociones para no dejarte llevar por el pánico, el miedo, la angustia o la ansiedad. Existen un sin fin de herramientas para lograrlo, aquí te enseñaremos las menos conocidas.

Sin Juzgar: Observa las situaciones apegándote a los hechos, no califiques nada como bueno o malo. Acepta cada momento como si fuera una manta extendida sobre el cesped. Acepta la lluvia, el sol y cada una de las hojas secas que caen sobre ella.

Practica observar todos tus pensamientos e identifica los que sean juiciosos y apúntalos. Al final del día cuéntalos y cada pensamiento juicioso que hayas hecho, transfórmalo en uno completamente neutro. Para ello haz lo siguiente.

1. Describe los hechos del evento, únicamente lo que pudiste percibir con cualquiera de tus sentidos
2. Describe las consecuencias de ese hecho
3. Describe el sentimiento que te generó ese hecho (Las emociones no son juicios)
4. Regresa a tu mente sólo con los hechos y las emociones que te generaron, intenta revivir el momento
5. Si los juicios reaparecen, practica hacer una media sonrisa y coloca tus manos frente a tu cintura con las palmas hacia arriba
6. Inhala y exhala profundamente

Una cosa a la vez: Remóntate al ahora, cuando estés comiendo, come, cuando estés caminando, camina y cuando estés preocupado, preocúpate. Si otras acciones, pensamientos o sentimientos te distraen, regresa al presente cuantas veces sea necesario.

Una técnica bastante útil es la de los 5 sentidos. Para vivir el presente asegúrate de observar detenidamente lo que tienes enfrente, aspira el aroma que emana lo que estás mirando, si es posible siente la textura y escucha cada sonido. Si te encuentras comiendo, deja que todos los sabores impregnen cada rincón de tu boca. Esto le permitirá a tu cerebro concentrarse en ese momento.

Sé efectivo: Enfócate en lo que funciona, no permitas que la mente emocional se entrometa en la meta de ser efectivo. No repitas el mismo error 2 veces. Lleva una bitácora en donde registres todas las decisiones que tomaste en el día, cuáles funcionaron y cuáles no.

Después, explica por qué sí o por qué no funcionaron, sí la decisión depende de factores ajenos a ti, suéltalo, de lo contrario utiliza la regla de los 5 porqués. Agregarás un ¿Por qué? con cada respuesta que des para explicar esa decisión del pasado y cuando llegues al quinto, habrás encontrado la raíz del problema. Es ahí cuando debes ponerte en acción e intentar algo diferente en el futuro. Recuerda, no te juzgues!

Observa en qué momento te comportaste de manera agresiva u hostil con alguna persona y pregúntate. ¿Qué consecuencias pudiera traer esto para la persona y para la relación que tiene conmigo?. Haz lo mismo cuando te sientas terco, quieras tener la razón o cuando vayas a cometer actos impulsivos.

Por último te dejamos con una meditación para ayudarte a conciliar el sueño especialmente en momentos de alto nivel de estrés.

Prepárate

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Cierra los ojos y adopta una postura relajada.
2. Respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande. Exhala suavemente por la boca, liberando tensión.
3. Visualiza cómo una luz suave viaja por tu cuerpo, relajando cada parte, desde los pies hasta la cabeza.
4. Imagina inhalando luz blanca y exhalando cualquier estrés en forma de bruma oscura.
5. Observa tus pensamientos como si fueran burbujas que flotan y se alejan. Permíteles ir sin luchar.
6. Envuélvete en la oscuridad reconfortante de la noche, sintiendo su paz profunda con cada respiración.
7. Repite en silencio el mantra: «En este momento, estoy en paz. Mi mente y cuerpo se relajan. El estrés se disuelve en la calma.»
8. Permanece en la relajación. Cuando decidas terminar, mueve suavemente dedos y manos, luego pies. Abre los ojos con calma y lleva contigo la sensación de serenidad.